time

నిద్రను ఎలా మెరుగుపరుచుకోవాలో తెలుసా..? ఈ రోజుల్లో వేగవంతమైన జీవనశైలి, స్క్రీన్ టైం పెరగడం, పని ఒత్తిడి వంటి కారణాల వల్ల చాలా మందికి నిద్ర సమస్యలు ఎదురవుతున్నాయి. సరైన నిద్ర లేకపోతే శారీరక ఆరోగ్యంతో పాటు మానసిక ఆరోగ్యంపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది. అయితే కొన్ని సులభమైన మార్గాలను పాటించడం ద్వారా మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచుకోవచ్చు. 1. నిద్రకు నిర్దిష్ట సమయాన్ని కేటాయించండి ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి పడుకునే మరియు లేవే అలవాటు వేసుకోవడం వల్ల మీ శరీరానికి ఒక రొటీన్ ఏర్పడుతుంది. ఇది మెదడును నిద్రకి సిద్ధం చేస్తుంది. 2. స్క్రీన్ టైం తగ్గించండి నిద్రకు ముందు 1 గంట సమయంలో మొబైల్, లాప్‌టాప్, టీవీలను వాడకపోవడం ఉత్తమం. వీటి నుండి వెలువడే నీలిరంగు కాంతి (blue...