నిద్రను ఎలా మెరుగుపరుచుకోవాలో తెలుసా..?
ఈ రోజుల్లో వేగవంతమైన జీవనశైలి, స్క్రీన్ టైం పెరగడం, పని ఒత్తిడి వంటి కారణాల వల్ల చాలా మందికి నిద్ర సమస్యలు ఎదురవుతున్నాయి. సరైన నిద్ర లేకపోతే శారీరక ఆరోగ్యంతో పాటు మానసిక ఆరోగ్యంపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది. అయితే కొన్ని సులభమైన మార్గాలను పాటించడం ద్వారా మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచుకోవచ్చు.
1. నిద్రకు నిర్దిష్ట సమయాన్ని కేటాయించండి
ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి పడుకునే మరియు లేవే అలవాటు వేసుకోవడం వల్ల మీ శరీరానికి ఒక రొటీన్ ఏర్పడుతుంది. ఇది మెదడును నిద్రకి సిద్ధం చేస్తుంది.
2. స్క్రీన్ టైం తగ్గించండి
నిద్రకు ముందు 1 గంట సమయంలో మొబైల్, లాప్‌టాప్, టీవీలను వాడకపోవడం ఉత్తమం. వీటి నుండి వెలువడే నీలిరంగు కాంతి (blue light) మెదడు మేల్కొన్నట్టుగా అనిపిస్తుంది.
3. కాఫీ, టీ, సోడాలను రాత్రివేళలో దూరంగా పెట్టండి
కాఫీ, టీ, ఎనర్జీ డ్రింక్స్ లాంటి కేఫైన్ కలిగిన పానీయాలు నిద్రను అడ్డుకుంటాయి. ఇవి తీసుకున్న తర్వాత 5–6 గంటల వరకూ ప్రభావం చూపుతాయి.
4. వాతావరణాన్ని ప్రశాంతంగా మార్చండి
మీ బెడ్‌రూమ్ మౌనంగా, చీకటిగా మరియు చల్లగా ఉండేలా చూసుకోండి. నిద్రకి అనువైన వాతావరణం ఉంటే శరీరానికి సిగ్నల్ పంపబడుతుంది – “ఇప్పుడు విశ్రాంతికి సమయం.”
5. ధ్యానం లేదా శ్వాసాభ్యాసం ప్రయత్నించండి
నిద్రకి ముందు 10 నిమిషాల ధ్యానం లేదా గట్టిగా శ్వాస తీసుకుని విడిచే వ్యాయామాలు మనస్సు ప్రశాంతంగా మారేందుకు సహాయపడతాయి.
6. భోజనాన్ని సరిగ్గా ప్లాన్ చేయండి
అధికంగా మసాలాలు, నూనె గల భోజనాలు లేదా అధిక మొత్తంలో ఆహారం రాత్రి తీసుకోవద్దు. ఇది అజీర్ణానికి దారి తీసి నిద్రను అడ్డుకుంటుంది.
7. వాటర్ను తగినంతగా తాగండి – కానీ రాత్రివేళలో తక్కువగా
రోజంతా తగినంత నీరు తాగడం మంచిది, కానీ నిద్రకి ముందుగా ఎక్కువగా తాగితే మళ్ళీ మళ్లీ మేలుకోవాల్సి రావచ్చు.
ఉపసంహారం
నిద్ర అనేది ఆరోగ్యానికి మూలధనం. పై సూచనలను పాటిస్తే మీరు మెరుగైన నిద్రను పొందవచ్చు. ఒకసారి ప్రయత్నించి చూడండి – మీరు రోజు మొత్తం ఉత్సాహంగా, దృష్టి కలిగినట్లుగా భావిస్తారు. మీ నిద్రని ప్రాధాన్యతగా తీసుకోండి… అది మీరు సాధించాలనుకునే అన్ని లక్ష్యాలకు ఆదారం అవుతుంది!
